남은진 선수 인터뷰 | NATTY2023. 11. 26. [2023년 10월의 선수 남은진] ➊ 보디빌더 남은진 선수님 간단한 자기소개 부탁드리겠습니다. 안녕하세요. 비키니 선수로 활동하고 있는 남은진입니다. 올해 어떤 대회에 출전하셨는지 설명 부탁드리겠습니다. WNGP 비키니 비기너 1위, 오픈 1위, 그랑프리 하고 스포츠 모델에서 오픈 1위, 그랑프리 그리고 ICN 스포츠 모델 1위, 비키니 3위 했습니다. INBA에서 비키니 1위, 그랑프리 하고 프로 카드 땄고요. 스포츠 모델에서도 1위, 그랑프리 그리고 프로 카드 땄습니다. 이어서 몬스터짐 노비스에서 1위, 트루-노비스에서 2위 했습니다. ➋ 대회 올해 출전하신 게 처음이잖아요, 대회가. 1~2달 사이에 많은 대회를 준비를 하셨는데 처음부터 이렇게 계획을 하셨던 건가요? 네. 처음부터 다 계획을 했고요. 우선은 한 번 만들었으니까 그때 있는 대회를 다 나가보자 싶어 계획은 다 했는데... (웃음) 계획대로 다 잘 된 거 같습니다. 올해는 일단 대회 시즌 오프 하신 거잖아요? 우선은 12월에 WNGP 파이널을 나가볼까 하는데... 컨디션 우선 보고요. 시즌이 길어지니까 몸이 힘들어 상황 보고... 나갈까 생각 중입니다. 그러면 내년에는 메인으로 생각하시는 대회가 있으실까요? 올해는 NABBA를 못 나가서 NABBA를 생각하고 있습니다. ➌ 시즌 운동 루틴 선수님 이번 시즌, 운동 루틴에 대해서 설명 부탁드리겠습니다. 운동 루틴은 등, 하체, 가슴 이렇게 크게 3분할로 하는데 어깨는 매일 했고요. 팔도 거의 매일 하고 스티프 데드리프트... 이제 힙꼬리 가르려고 그것도 매일매일 합니다. 그 세 개 부분이 평소에 약점이라고 생각하셔서 매일매일 하신 건가요? 네. 약점이기 때문에... 어깨랑 힙꼬리 때문에 정말 매일 7일 내내 ... 7일 내내 하고 있었어요. 그러면 나머지 등, 하체, 가슴은 어떤 주기로 진행을 하셨을까요? 우선은 컨디션에 따라서 하기는 하는데 거의 등-하체, 등-하체, 가슴 이런 식으로... 혹시 그 운동은 볼륨을 어느 정도로 가져가실까요? 하루에 몇 시간씩 하시는 건지 설명 부탁드리겠습니다. 웨이트는 3분할로 가슴, 등, 하체 이렇게 메인으로 가져가는데 1시간 정도 하고 매일 보강 운동으로 하는 어깨랑 팔 같은 경우 스티프 데드리프트까지 하면 1시간 30분 정도... 총 2시간 30분은 웨이트를 하고 있습니다. 그 앞에 메인 운동 같은 경우는 총 몇 세트 정도 가져가시나요? 메인 운동은 한 5가지 운동으로 다섯 세트씩 진행합니다. 하체 운동 같은 경우에 저는 이미 허벅지가 발달이 되어 있어 뒤 허벅지 뒷다리랑 엉덩이 위주로 계속하고 있고요. 등 같은 경우는 전체적으로 많이 하는 편이에요. 뭐... 데드 리프트부터 해서 랫 풀 다운, 암 풀 다운 여러 가지 그냥 많이 합니다. 매일 하시는 어깨 운동이랑 그 팔 운동은 어떤 운동을 하실까요? 매일 들어가는 운동은 리어델트 플라이랑 페이스 풀, 얘네는 무조건 하고요. 그리고 바벨 컬... 음... 그리고 푸시 다운 이렇게 네 가지는 우선 무조건 매일 합니다. 혹시 그 운동 볼륨은 어느 정도로 가져가시나요? 매일 하는 그 어깨랑 팔 운동은 몇 가지 몇 세트, 이렇게 말씀해 주시면 될 것 같아요. 어깨랑 팔 같은 경우는 다 슈퍼-세트로 하고 있고 두 가지씩 묶어 세 가지 정도 하고 있어요. 그럼 총 어깨, 팔 6가지 운동을 매일 하시는 건데 몇 세트씩 하실까요? 한 5세트씩 합니다. 어깨를 한다고 하면 두 가지 운동을 하나로 묶어 하나로 치면 이걸 세 번... 이렇게 한다는 말씀이시죠? 네, 맞아요. 프레스 같은 경우는 어떻게 하시나요? 숄더 프레스도 전면 어깨 할 때는 넣는데 후면 어깨가 약하기 때문에 리어델트 플라이랑 페이스풀 위주로 우선 제일 많이 하고 있어요. 어깨는 다른 분들도 다 좋으시니까 매일 하는 게 이해되는데 팔은 왜 메일 하실까요 몸이 안 그래도 작은데 팔도 너무 얇으니까...(웃음) 얘가 약점이라고 생각해서 매일 합니다. 매일 하시는 하체 운동은 스티프 데드리프트만 하시는 거예요? 아니면 다른 것도 하시는 건가요? 매일 하는 거는 스티프 데드리프트를 한... 100개에서 200개씩 매일 합니다. 한번 할 때 몇 번씩, 몇 세트 하시는 거예요? 혹시 10세트 하시는 건가요? 25개씩 8세트, 이런 식으로 많이 진행하고 있어요. 25개씩 8세트 정도를 기본으로 하신다. 네. (웃음)... 많이 하시네요. 선수님 아까 약점에 대해서는 살짝 말씀을 해주셨는데 선수님께 생각하는 강점 부위가 있으실까요? 강점은 제가 약하다고 생각했던 어깨. 어깨를 정말 매일매일 하다 보니까 이게 강점이 되더라고요. 약점이 강점이 되었어요. 엉덩이도 힙꼬리를 가르겠다고 매일매일 하다 보니까 엉덩이도 강점이 된 거 같습니다. ➍ 식단 선수님 시즌 식단에 대해서 소개 부탁드리겠습니다. 우선 4끼로 식단은 잡았고 단백질은 다 150g씩 먹었고 탄수화물은 100g씩 먹었는데 그때 몸 상태 보면서 조금씩 양을 늘리던가 줄이던가 그런 식으로 진행했습니다. 시즌 내내 닭 가슴살 150g은 똑같이 계속 드신 건가요? 네. 거의 첫 끼는 틸라피아나 홍두깨살 이런 걸로 150g을 먹어 주고 나머지 3끼는 흰자나 닭 가슴살 150g씩 먹었습니다. 야채 같은 거는 안 드시나요? 야채도 다... 방울토마토나 오이나 이런 야채들도 다 먹고 좀 배부르게 먹었어요. 야채를요? 네. (웃음) 혹시 시즌은 얼마나... 몇 달을 가져가실까요? 지금 5개월째 식단 하고 있습니다. 아 지금도 계속 유지하고 계세요? 네. 지금도 식단하고 있어요. 12월 대회가 어떻게 될지 몰라서 유지하시는 거예요? 네. ➎ 약물 혹시 운동하시는지는 얼마나 되셨을까요? 운동 한 지는 4~5년 됐어요. 혹시 약물은 그럼 언제쯤 알게 되셨을까요? '약물이라는 게 있다'라는 거에 대해서요. 약물은 어차피 유튜브에서 '로이더' 이런 걸로 많이 나오기 때문에 헬린이 시절부터 알고 있었는데 저랑 너무 다른 세상 얘기라고 생각을 해서 생각도 해본 적이 없어요. 나중에 어쨌든 큰 대회를 출전을 생각을 하고 계시잖아요? 그런 대회들 보면 사용하시는 분들이 나올 확률도 많은데 그때도 변함없이 내추럴로 계속 운동을 하실 생각이 있을까요? 네. 저는 약물 사용할 생각이 없고 사용하신 분들과 무대를 같이 서게 돼도 약물 없이 최선을 다해 볼 생각입니다. ➏ 선수로서의 목표 올해 처음 대회를 출전하시긴 했는데 그 대회를 출전하시기로 결심을 하시고 나서 생각해 보신 선수로서의 목표가 있으실까요? 우선 목표는 당연히 좋은 성적을 거두는 거였고 그래서 좋은 성적을 거둬서 좋고 내년에도 좋은 성적 거두게끔 계속 열심히 하려고 합니다. 단체나 이런 거는 따로 신경 안 쓰시고 계속 다양한 대회를 나가실 건가요? 네. 계속 다양하게 나가는데... 나중에 큰 목표는 큰 대회들... 모두가 알고 있는 큰 대회를 나가는 게 목표입니다. N A T T Yⓒ 2023, NATTY Corp.
