이모은 선수 인터뷰 | NATTY2023. 9. 14. [2023년 8월의 선수 이모은] ➊ 보디빌더 이모은 간단한 자기소개 부탁드리겠습니다. 저는 비키니 선수로 활동하고 있고 진주에서 토쳐짐을 운영하고 있는 이모은입니다. 올해 어떤 성적을 거두셨는지 설명 부탁드리겠습니다. 올해는 2023년 미스터 진주 비키니 1위, 나바 ACB 비키니 1위와 그랑프리 그리고 NPC 내추럴 대회에서 그랑프리와 프로퀄리파이어에서 체급 1위... 마지막으로 그랑프리 전에서는 아쉽게 2위를 했습니다. 외국인 선수가 그랑프리하고 선수님이 2위 하신 거예요? 네. 외국인분이 우승하신 건 저도 저희도 알고 있었거든요. 그래서 2위는 잘 몰랐는데... 2위라고 발표는 안 하셨잖아요. 따로? 네. 그 프로퀄리파이어에서는 체급 1위만 하고... 어차피 그랑프리는 1, 2위가 없으니까... (웃음) 크게 막 얘기한 적은 없는 것 같아요. 좀 너무 아쉬운 셨을 것 같은데... 이제 홍콩 선수분이 몸이 좋으시더라고요. (웃음) 그러면 혹시 그랑프리전 2위를 하고 나서 여운이 길으셨을까요? 저는 긍정적으로 여운이 길었던 것 같아요. 생각보다 성적이 잘 나왔고 조금만 더 해보면 되겠다는 용기를 얻게 되었던 거 같아요. 엄청 긍정적인... (웃음) ➋ 올해 추가로 준비하고 있는 대회 혹시 올해 추가로 준비하고 계신 대회가 있으실까요? 올해는 제가 시즌 오프를 했고요. 내년 상반기에 다시 프로 카드를 도전해 볼 예정입니다. IFBB 프로 카드 말씀하시는 거죠? 네. 이제 나바 프로가 된 김에 나바 프로 전도 한 번 도전해 보고... 이제 IFBB 프로 카드도 해볼 예정입니다. 그럼 내추럴 프로퀄리파이어만 나가시는 건가요? 아니면 다른 프로퀄리파이어에도 나가시는 건가요? 우선은 제가 올해 내추럴 대회를 나가는 이유가 있어요. 주변에서 워낙에 그런 얘기가 많아서... 제가 생각보다 몸이 막 좋지는 않거든요? 그런데 이제... 그런 얘기가 많아서... '내추럴 대회를 한 번 나가보고 싶다. 그리고 한번 증명해 보이고 싶다.' 그런 생각 때문에 내추럴 대회에 나갔는데... 내년에는 그런 거 생각 없이 나갈 예정입니다. 생각보다 돈이 많이 들더라고요. (웃음) 혹시 작년에도 성적이 좋으셨을까요? 제가 작년에 나바GP에서 비키니 2위를 했었고요. 그다음에 NPC에서는 성적이 별로 좋지 못했어요. 그러면 올해는 성적이 좋으셨는데 작년과 다르게 훈련을 하셨다던가 아니면 변화된 부분이 있으셨을까요? 아무래도 작년까지는 제가 코치 없이 혼자서 운동하고 혼자서 대회 준비를 했었다면... 올해는 정재현 대표님을 만나서 코칭을 받고 운동적인 부분이나 식단 그리고 컨디션닝을 많이 받아서 성적이 좋았던 것 같습니다. ➌ 디테일한 코칭 코치님을 만나고 나서 어떻게 다르게 구체적으로 하셨는지... 운동이나 식단에 관해서 한번 설명 부탁드려야 될까요? 네. 우선 운동은 저 혼자 할 때는 보디빌딩식의 운동 위주로만 했었다면 정재현 대표님 만나서 비키니가 가져야 하는 쉐입에 있어서 운동 방향을 많이 바꿨었고요. 그리고 제가 식단도 코치가 없다 보니까 저 혼자서 유튜브나 이런 거 보고 하다가 쌀밥으로만 계속 가지고 가려고 했었는데 올해는 제가 탄수화물 종류를 여러 가지를 가지고 가면서 다이어트 속도도 빨라지고 거기에 맞춰서 전체적인 쉐입도 많이 변한 것 같아요. 그 비키니 선수분들이 무대에서 백 포즈 잡으실 때 히프 부분이 좀 중요하잖아요. 네. 혹시 근데 등은 좀 괜찮은 건가요? (중요도 여부) 이제... 저도 몰랐는데 백 포즈를 잡을 때 하부 광배근 힘을 가지고 둔근과 햄스트링을 표현하거든요? 그래서 저도 비키니... '어차피 머리카락 가리고 안 보니까 상관없겠지?' 하고 놓친 부분이 정재현 대표님 만나 하부 광배근 운동을 진행하면서 둔근이 잘 나오더라고요. 머리를 어깨로 넘겨도 되는 건가요? 일반 사설 대회는 등까지 보는 대회도 있는데 보통 나바나 NPC 같은 조금... 높은(?) 대회들은 등은 아예 안 봅니다. 백 포즈를 보는데요? 네. 등은 아예 안 보고 둔근과 햄스트링의 분리도 그리고 전체적인 쉐입을 봐요. ➍ 시즌 운동 루틴 시즌에 어떻게 운동하시는지 설명 부탁드리겠습니다. 제가 시즌에는 3분할로 하체, 등/팔, 가슴/어깨 이렇게 진행을 하고 있고요. 하체는 앞다리, 뒷다리 나눠서 앞다리 둔근, 뒷다리 둔근 이런 식으로 (진행합니다.) 앞다리 둔근이요? 예를 들자면 저희가 스티프나 레그 컬 이런 종류는 뒷다리 둔근으로 가고요. 앞다리 둔근은... 스쿼트, 레그 프레스 이런 위주로 가고 있습니다. 그러니까 방금 말씀해 주신 게 둔근과 앞다리가 아니라 둔근 앞다리를 말씀하시는 건가요? 네. 둔근은 복합 관절 운동을 하면서 빠질 수가 없기 때문에 앞다리 위주로... 그러니까 '무릎 관절을 같이 사용해서 하체를 하느냐' 아니면 '고정 시켜놓고 하체를 하느냐' 이렇게 두 가지로 나눠서 하고 있어요. 앞, 뒤든 둔근에 포커스 맞춰서 이렇게 하신다는 말씀이시죠? 네. 그리고 하체하고 등/팔 이렇게 같이 진행하고 있습니다. 등은 후면에서 비키니 백 포즈를 잡기 위해서... 상체를 잘 세우기 위해서 등 운동을 한다고 보시면 됩니다. 그다음 날 이제 가슴이랑 어깨를 하시는 건가요? 네. 그다음에 가슴은 벤치 프레스나 인클라인 프레스 아니면 푸시업 이 정도 하고요. 어깨를 조금 더 많이 가져가는 것 같아요. 그러면 이제 가슴이나 어깨를 하는 날에 오전에 가슴 하고 저녁에 어깨를 하시는 건가요 아니면... 아니요. 같이 합니다. 그럼 보통 하루 운동하실 때 이제 총 몇 세트 정도 가져가실까요? 우선은 워밍업 하는 운동은 4세트 기본으로 가져가고요. 본 운동은 6세트... 많으면 8세트까지도 가지고 가는 것 같아요. 그렇게 해서 몇 종목 정도 가져가시나요? 그렇게 해서 하체 같은 경우에는 생각보다 빨리 털려서 세 가지에서 네 가지 정도 가지고 가고요. 등 같은 경우에는 다섯 가지 정도는 하는 것 같아요. 하체를 보완해야 된다고 하셨는데 혹시 프로그램에 대해서 좀 설명을 해주실 수 있을까요? 하체 루틴... 보통 저 같은 경우에는 엉덩이에 선 피로를 주기 위해서 히프 스러스트... 제가 엉덩이에 힘이 없는 스타일이거든요. 사이즈는 큰데... 볼륨감이 부족한 상태였어요. 그래서 히프 스러스트로 선 피로를 주고 그다음에 스쿼트, 런지, 레그 프레스가 당연히 기본으로 깔린 상태에서 진행해요. 마지막에 엉덩이를 한번 더 건드려주는... 아웃타이를 할 수도 있고 아니면 킥백... 이런 걸로 한다고 생각하시면 될 것 같아요. 특별한 점은... 특별한 거는 크게 없는 거 같아요. 그러니까 비키니스러운 운동은 또 없는 것 같아요. 제가 또... 그거에 빠져서 잠깐 '비키니스러운 운동만 해야지' 하다 보니까 하체 강도가 많이 안 나오더라고요. 빼고 나니까. 그래서 올해 또 느낀 게 '보디빌딩의 기초가 된 비키니 운동을 하자' 라고 바뀐 것 같아요. ➎ 식단 다음 질문 이제 선수님 식단에 대해서 여쭤볼 건데 시즌에 식단 어떻게 가져가시는지 설명 부탁드리겠습니다. 시즌에는 제가 하루에 네 끼 정도 가지고 가고 있고요. 원래는 제가 쌀밥만 고집을 했었는데 올 시즌에는 탄수화물 종류를 여러 가지를 가지고 갔어요. 오트밀, 고구마, 감자 그리고 쌀밥 이렇게 했었던 것 같아요. 단백질은 닭 가슴살, 틸라피아, 난백 이런 아이들로 먹었고요. 제일 달라진 점은 야채를 아예 안 먹었어요. 그래서 걔네 둘만 먹었어요. 그러니까 몸이 더 잘 나오신 거예요? 네. 그런 이유가 있을까요? 그게 생리학적으로는 말이 안 돼서 저도 믿지는 않았는데... 대표님이... 그러니까 코치님이 시키는 대로 '야채 그거 살 안 찌는 거 아니야?' 했었는데 그걸 빼니까 확실히 우리가 야채를 많이 먹으므로 해서 배에 가스가 차는 부분이... 그리고 여자 선수들은 복부가 드라이해야 되는데... 그런 부분이 많이 좋아졌던 것 같아요. 탄수화물이나 단백질 총량은 얼마나 되실까요? 총량은 다이어트 때는 400g 정도 먹었던 것 같고요. 하루에요. 그리고 단백질도 400g 먹었던 것 같아요. 여자 선수분들이 그 정도면 적게 드시는 건가요? 많이 적지는 않아요. 제가 알기로는요. 여자 선수분들이 막바지에는 단호박만 드시는 분들도 되게 많거든요. 그런데 단호박이 순수 탄수화물이 진짜 거의 없는 거라서... 저는 잘 먹었다고 생각합니다. (웃음) 그럼 거의 한 끼에 뭐... 쌀밥, 닭 가슴살로 예를 들면 쌀밥 100g, 닭 가슴살 100g씩 이렇게 딱 네 끼 드시는 거죠? 네. ➏ 선수로서의 목표 선수로서의 목표가 혹시 있으실까요? 우선은 선수로서의 목표는 내년에 프로 카드를 다시 도전하고 그 이상의 높은 곳을 보고 있습니다. 욕심이 좀 나시나요? 미국의 무대를 서는 게요? 네. (웃음) 저는 항상... 올해도 내추럴 대회는 안 나가려고 했거든요? 프로퀄리파이어. 그런데 저희 코치님이 더 높은 곳을 보고 계시더라고요. 그래서 이제 용기를 얻어서 같이 해볼까 합니다. ➐ 약물을 사용하지 않는 이유 선수님은 이제 향후에 약물에 대한 생각이 혹시 있으실까요? 아니요. 혹시 약물을 사용하지 않는 이유가 있으실까요? 우선은 저도 주변에서 많이 보기도 했고요. 특히 여자 선수들은 약물을 사용해서 포기해야 하는 게 너무 많다고 저는 생각합니다. 우선은 '여자로서의 삶을 포기한다.' 그거는 제가 별로 원하지 않는 방향인 것 같고 그리고 약물을 쓴다고 해서 다 몸이 좋아지지는 않더라고요. 그리고 그거에 대한 부작용을 감당할 자신도 저는 없을 것 같아요. 우리가 동경하는 그런 선수들은... 물론 약물을 써서 몸이 좋긴 하지만... 근데 다 그렇지 않다고 생각하거든요. 운동으로서 충분히 할 수 있는 부분이고 비키니 선수는 특히 약물은 필요 없다고 저는 생각합니다. 충분히 할 수 있다. 운동으로. 꼭 올림픽까지 내추럴로 가셔서 저희가 다시 인터뷰할 수 있는 날이 오면 좋을 것 같습니다. '어떻게 알고 저를 찾아오셨지...' 했는데 혹시나 올림피아 가게 되면 한번 더 해주시면 좋을 것 같아요. (웃음)N A T T Yⓒ 2023, NATTY Corp.
