송시훈 선수 인터뷰 | NATTY2023. 6. 18. [2023년 5월의 선수 송시훈] ➊ 보디빌더 송시훈 선수님 자기소개 부탁드립니다. 안녕하세요. 저는 대학원에서 식품공학 박사 과정을 전공하면서 운동을 함께 병행하고 있는 송시훈이라고 합니다. 5월의 선수로 선정이 되셨는데 5월 어떤 대회를 나가셔서 어떤 성적을 거두셨는지 5월 지나고서도 출전하신 대회가 있다면 같이 말씀해 주시면 될 것 같습니다. 5월에는 미스터 광주 선발 대회에 나가서 -80kg 체급 1위 및 그랑프리를 하였고요. 6월에는 미스터 코리아 클래식 보디빌딩 -180cm 체급에 나가서 1위를 했습니다. 미스터 광주 당시 시합에서 특별한 에피소드가 있나요? 미스터 광주를 4년 전에 처음 나갔는데... 미스터 광주 타이틀이 정말 가지고 싶더라고요. 그래서 매년 도전하다가 올해 기존에 강력한 우승후보였던 분들이 다 빠지시고 재희(백재희 선수_NATTY B.H.O.F 2021년 12월의 선수)랑 제가 이렇게 남더라고요. 그랑프리 후보로요. 그래서 '재희를 이기면 이거 정말 미스터 광주를 할 수도 있겠다' (생각했죠.) 다이어트를 원래 -80kg로 신청을 했는데 74kg 때까지 빼버렸어요. 완전 엉덩이도 다 갈라지고... 아무래도 재희가 근육 볼륨감이 좋다 보니까 저만의 장점을 살려야 되겠다싶어 74kg 대까지 다이어트를 하고 무대에 올랐는데 계측할 때도 원래... 체중이 75kg가 넘어야 되는데 미달이 나버리니까... 그 자리에서 물 큰 거를 한 병 원샷 하고 계측을 실시했어요. 무대에서 아무래도 다이어트를 너무 심하게 하다 보니까 포즈를 잡을 때 계속 막 쥐가 나더라고요. 그래서 조금... 힘들었는데 그래도 결국에는 좋은 결과를 얻을 수 있어서... (웃음) ➋ 운동 루틴 선수님 운동 루틴에 대해서 여쭤볼 건데요. 시즌 운동 루틴에 대해서 설명 부탁드리겠습니다. 시즌 같은 경우에 주 7일 운동을 하고요. 휴식 없이 주 7일 운동하고 하루에 보통 1시간에서 2시간 정도 진행 하고 있습니다. 분할 같은 경우에는 등 2번 가슴 2번 하체 2번 그다음에 어깨, 팔 묶어서 1번 이렇게 7번 진행을 하고 있어요. 그러면은 대근육을 일주일에 두 번씩 돌리시는데 어깨랑 팔을 한 번 딱 하시는 거예요? 네. 어깨랑 팔도 합해서 1시간에서 2시간 사이 하시는 거예요? 어깨랑 팔을 묶어서 진행을 하면 보통 1시간 반 정도 걸리는 것 같아요. 가슴 같은 경우는 1시간이면 끝나고요. 그다음에 하체나 등 이런 거는 2시간 정도 걸립니다. 그러면 보통 강도를 얼마나 가져가시는 거예요? 왜냐면 팔이나 어깨 같은 경우 일주일에 한 번 돌리시는데 지금 제가 봐도 너무 좋으시거든요. 강도가 그렇다고 하면 어느 정도로 가져가시는 거예요? 강도 같은 경우는 팔이나 어깨는 거의 쉬는 시간을 30초 정도로 잡고 40에서 50세트 정도 진행을 합니다. 그래서 그냥 한 세트 끝나면 거의 원판 끼우고 바로 하고 한 세트 끼우면 원판 끼우면 바로 하고요. 일주일에 한 번씩 넣은 이유가 헬스를 제대로 시작하기 전에는 어깨랑 팔 운동만 했었어요. 그래서 다른 부위에 비해 조금 더 좋다고 생각해 부족한 부위를 일주일에 두 번씩 넣어서... 그래서 어깨 팔은 한 번 진행하고 있고 다른 부위는 두 번씩 진행하고 있습니다. 팔이랑 어깨 다 합해서 총 40에서 50세트를 하시나요? 네. 맞습니다. 나머지 대근육 부위들은 어느 정도로 하시나요? 가슴은 보통 여섯 종목 해서 30세트 정도 진행하는 것 같고요. 등은 제가 약점이라고 생각돼서 그립을 조금 다양하게 활용하고 있어요. 클로즈 그립이라든지 뉴트럴 그립, 와이드 그립 이런 식으로 해서요. 그립을 4세트, 5세트씩 바꾸다 보니까 보통 한 50세트 정도 진행하는 것 같고 주에는 100세트 정도 하는 것 같습니다. 그리고 하체 같은 경우는 보통 30~40세트 진행해요. 조금 컨디션 안 좋은 날은 30세트로 끝내고요. 컨디션 괜찮은 날은 40세트 진행하고 진짜 많게는 하체도 50세트 정도 갈 때도 있습니다. 하체 메인 운동 어떤 거로 생각하세요? 저는 스쿼트를 메인 운동으로 해요. 풀스쿼트 정말 좋아하고요. 아무래도 저희 체육관(_촬영 당시 송시훈 선수의 체육관은 승룡헬스)에 렉이 4대나 있다 보니까 프리 웨이트 위주로 하는 걸 좋아하고 스쿼트를 거의 보통 한 10세트 정도 잡고 들어갑니다. 저는 따로 워밍업 세트를 재지 않고 빈 바벨부터 시작해서 최고 1RM까지 들 수 있는 무게까지 올라갔다가 역 피라미드로 내려오는 방식으로 해서 10세트 정도 진행하는 것 같습니다. 그럼 1RM 무게를 얼마나 가져가세요? 보통 시즌 같은 경우에는 아무래도 중량이 줄다 보니까 160에서 170 왔다 갔다 하거든요. 근데 그 무게를 저 혼자 드는 게 아니라 여기 후배들이나 동기들 친구들이 많아서 보조를 받아 강제 반복으로 실시하고 있습니다. ➌ 식단 선수님 식단은 어떻게 가져가시나요? 저는 일반식을 주로 먹어도 비시즌에 닭 가슴살은 항상 생닭을 500g씩 쪄서 챙겨 먹는 편이고요. 치킨 먹을 때도 따로 생닭을 먹어요. 500g을요? 네. 하루에 매번 500g은 드시는 거예요? 네. 비시즌에 하루, 세 끼에서 네 끼 정도 먹으니까 500g을 나눠가지고 100~150g씩 (혹은) 150~200g씩... 무조건 끼니마다 먹는 편입니다. 시즌에는 어떻게 드세요? 시즌 같은 경우에는 하루에 세 끼를 먹고요. 12시에 한 끼, 6시에 한 끼, 그다음에 운동 끝나고 한 11시쯤 한 끼. 이렇게 딱 세 끼만 먹습니다. 주로 구성되는 것은 흰쌀밥이랑 닭 가슴살, 소고기를 섞어 먹고요. 그다음에 지방 같은 경우에는 닭 가슴살만 먹을 때 아몬드를 추가로 넣어주고 소고기를 먹을 때는 따로 아몬드나 이런 거를 넣지 않아요. 그다음에 채소 같은 경우는 방울토마토나 집에서 보내주신 김치를 주로 먹고 있습니다. 대회 바로 직전에 로딩이나 밴딩 같은 건 안 하시나요? 밴딩은 따로 안 합니다. 저는 로딩만 합니다. 어차피 엉덩이가 다 갈라져 있는데 밴딩을 하는 건 크게 의미가 없다고 생각해서 밴딩을 실시하지 않아요. 로딩은 따로 하는데 로딩 같은 경우에 알약빌더님 채널 있잖아요? 그거 참조해서 저만의 방식으로 변형해서 하는 편입니다. 탄수화물을 조금 세게 때려 넣는 것 같아요. 저는 약간 로딩도 잘 받아가지고 그냥 걱정 없이... 제가 첫날에 햇반 12개랑 감자 600g, 닭 가슴살 500g, 소고기 200-300g, 그다음에... 그게 대회 며칠 전에요? 3일 전에요. 그다음에 염분이랑 수분도 8L씩 먹으면서 그렇게 로딩합니다. 3일 전에 그렇게 섭취하시고 대회 이틀 전에는 어떻게 하세요? 대회 이틀 전에는 그 양의 한 80%로 줄여가지고 똑같이 먹습니다. 대회 전날에는요? 대회 전날에는 염분만 조금 줄이고 거의 양은 똑같이 가져갑니다. 대회 이틀 전이랑 똑같이요? 네. 이틀 전이랑요. 그다음에 당일에는 보통 햇반을... 대보협 대회에서 제가 뛰는 무대가 (오후) 3시, 4시쯤에 보통 있어서 당일에만 단수를 시작하고 무대 올라가기 전까지 햇반 4개랑 햄버거 2개 정도 먹고 올라가는 것 같아요. 그러면 이제 펌핑 칠 때 펌핑감이 아주 좋습니다. (웃음) ➍ 불법 약물 약물 사용에 대해서 어떤 생각을 가지고 계시는지 말씀 부탁드리겠습니다. 우선 사용을 하면 당연히... 사용을 하면 안 되죠. 근데 올림피아나 이런 세계적인 무대 있잖아요? 그런 곳에서는 다 사용을 하고 있기 때문에 그런 곳이... 정말 본인의 이루고 싶은 목표가 그쪽이다. 이러면은 뭐... 어쩔 수 없이 사용할 수 있다고 생각이 들지만 운동하는 사람 입장에서는 당연히 사용을 하면 안 되는 거고요. 요즘에 내추럴 무대도 정말 많고 다양하게 활동할 수 있는 무대가 많기 때문에 굳이 약물까지 사용하면서 운동을 해야 하나 생각이 듭니다. 그런... 올림피아 무대나 이런 분들을 보면 저도 진짜 경이롭고 멋있다고 생각을 하는데 사용을 하면서 내추럴 대회를 나오신다거나 내추럴로 경쟁해야 되는 무대에 나오시는 분들을 보면 조금... 그렇긴 하죠. ➎ 목표 마지막 질문드리겠습니다. 선수로서의 목표 또는 인간 송시훈으로서의 목표가 있으실까요? 우선 제가 지금 대학원에서 연구일도 하고 있고 퇴근 후에는 운동도 하고 있어서 솔직히 두 가지 다 목표가 있어요. 연구에 대한 목표 같은 경우에 박사 과정을 졸업하고 나중에 해외로 포닥을 가서 연구자로서 한 획을 긋고 싶어요. 그리고 나중에는 제가 아무래도 운동을 하고 있잖아요? 제가 관련된 학과가 이런... 기능성 식품과 관련이 있어서 기능성 식품 사업도 따로 하고 싶어요. 선수로서의 목표는 앞으로 세계 선수권도 계속 도전을 할 거고 만약에 대한민국 국가대표 보디빌더가 된다면 해외의 다른 선수분들이랑 경쟁을 해서 1등 메달도 따오고 싶어요. 그다음에 전국체전 무대에 나가... 그런 단상 위에 한 번 올라가 보는 게 목표입니다. 그래서 대한민국을 빛낼... 대보협을 빛낼 수 있는 보디빌더가 되는 것이 목표입니다. (웃음) N A T T Yⓒ 2023, NATTY Corp.
